プチ断食で身体の機能を高めることができる

腸内環境の改善をサポートするオリゴ糖を多く含む食材

オリゴ糖は種類が多いですが、健康効果はほぼ同じです。
女性に有用な効果として、まず抗肥満・メタボ効果があります。
フラクトオリゴ糖により、体重や体脂肪が減ったという研究結果が報告されています。
食欲を増進させるグレリンというホルモンを減らす一方で、満腹感を持続させるホルモンを増やすというメカニズムです。
カルシウムを一緒に摂取すれば、吸収が促進されるので、閉経後の骨量減少リスクを低下させるのにも役立ちます。
オリゴ糖というと整腸作用を認識している人が多いですが、成長のための有効量は一日2g以上です。
オリゴ糖が含まれる食材は、エシャロットやホワイトオニオン、ニンニクなどで、これらにはフラクトオリゴ糖とラフィノース類の両方が含まれています。
それ以外にはネクタリンやスイカ、セイヨウナシやブルーベーリーなどにフラクトオリゴ糖が含まれています。
低カロリーでさっぱりとした甘み成分で、果物や野菜などを積極的にとりいれていくことで、有効量はクリア可能です。